緊張・あがり克服 人前で堂々と話せるようになろう

緊張ドキドキを味方に ☆ 岩手県盛岡市  佐々木ひとみ

*

呼吸+○○で意識を変える方法☆あがり克服

   

 

 

呼吸でリラックスするのはみなさんご存知のことですよね。

 

今日は、呼吸プラスαで

とらわれている意識を変える方法をお伝えしましょう。

 

こんにちは。

緊張あがり克服講師の佐々木ひとみです。

 

あがってきた~とあせってくると、

意識が緊張やあがりをおさえようと思うあまり、

そこだけに意識が向きがちです。

 

そんな時に効果的なのは、何度もお伝えしている

腹式呼吸です。

 

腹式呼吸をしながらも、

呼吸に意識をむけることができれば良いのですが、

出来ない場合、

 

数を逆から数えながら呼吸しましょう。

pay-937884_640

① まずは、口をすぼめて息を吐いて、

鼻から息を吸って、ゆっくり腹式呼吸をします。

 

② 次に、1万から数をひとつずつ引いて、

9,999、 9,998、 9,997 … というように

逆から数えていきます。

 

③ 数を数えながらも、できるだけ

意識は呼吸に向けるようにしましょう。

 

数の数え方は、自分でアレンジしてもいいですが、

むずかしくなりすぎると、

呼吸に意識が向かなくなり、

脳トレになってしまいますので気をつけてくださいね。

 

 

あくまでも、対処法ですから、

根本からあがりを克服するのがよいわけですが、

知っていて損はないですよね。

 

 

勉強しようと思っても、

ついつい、違うことを考えてしまうなんていうときも

意識の切り替えにいいですのでお試しあれ。

 

 

今日もありがとうございます♪

 

 

 - 対処法のあれこれ