緊張・あがり克服 人前で堂々と話せるようになろう

緊張ドキドキを味方に ☆ 岩手県盛岡市  佐々木ひとみ

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呼吸でペースを整えてみよう☆緊張克服

   

 

こんにちは。

あがらずに人前でスピーチするための研修をしている(←長い)

佐々木ひとみです。

 

あなたは、1分間に何回呼吸しているか知っていますか?

 

成人は1分間に、12~20回呼吸をしています。

 

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個人差はありますが、

回数が多ければ、呼吸が浅いと思われます。

 

 

ちなみに、私は普通の呼吸で11回でした。

 

緊張したり、イライラしているとき、

呼吸は早くなり、回数が多くなるので、

緊張してきたら、呼吸のペースを一定にするように心がけてみましょう。

 

 

今日は、この呼吸を1分間に6回にチャレンジしてみましょう。

 

時計の秒針をみながら、

10秒で1回です。

 

決して無理はしないでくださいね。

 

できれば、それを3分くらいやってみましょう。

 

練習することで

早産を防止したり、

脳血流を改善するという

嬉しい研究結果がでていますので一石二鳥です。

 

呼吸を制するものは、

緊張を制す。

 

お試しくださいね。

 

 

 

 - 呼吸・発声